最近孩子們都圈在家裏 該如何進行鍛煉？

　　有家長問，孩子們(men) 原來在學校有體(ti) 育課，也有各種戶外活動，最近都圈在家裏，該如何進行鍛煉？國家體(ti) 育總局體(ti) 育科學研究所研究員徐建方進委了解答。他說，兒(er) 童青少年生性活潑好動，在家裏應當遵循安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛煉。

　　運動量要適度，以中低強度為(wei) 主，身體(ti) 微微出汗為(wei) 宜，運動後要注意保暖和休息。

　　建議上午、下午和晚上各進行15分鍾到20分鍾的居家健身，防止返校後肥胖和近視率的急劇上升。

　　兒(er) 童以靈敏、柔韌、協調和平衡練習(xi) 為(wei) 主，比如做一些聽口令的動作，單腳站立、拋球接球，還有鑽“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等等。

　　青少年可以加入速度、小力量（如自身體(ti) 重），還有心肺耐力練習(xi) ，如左右兩(liang) 點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。有條件的可以在家裏進行小啞鈴或者是彈力帶的練習(xi) 。每個(ge) 動作進行20到30秒，依據身體(ti) 的素質進行2到4組。

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